अक्सर हम सभी को हर रोज किसी न किसी बात पर गुस्सा आ ही जाता है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। और हम इसे कण्ट्रोल भी कर लेते है , परन्तु कुछ लोग इसे कण्ट्रोल नही कर पाते है। इसके अनेको कारण होते है। तनाव भी गुस्से का एक कारण है। तनाव में रहने वालों को आसानी से गुस्सा आ जाता है। गुस्सा आपकी सेहत के साथ-साथ आपके रिश्तों के लिए भी बुरा है। यदि आप आज अपने गुस्से को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको यह लेख पढ़ना चाहिए।
मैं डॉ प्रितेश गौतम, आपसे कहना चाहता हूँ कि ज्यादा गुस्सा करना सेहत के लिए अच्छा नही है। अक्सर मेरे पास बहुत सारे पेशेंट्स आते है और पूछते है कि अपने गुस्से पे कैसे काबू पाए। तो आज में आपको इस लेख में बताऊंगा कि जब भी आपको गुस्सा आये तो आपको क्या करना चाहिए?।
गुस्सा सभी को आता है। थोड़ा गुस्सा करके आपका मन शांत हो जाता है । परन्तु परेशानी की बात तब होती है जब आप छोटी छोटी बात पर गुस्सा करने लगते हैं और चिल्लाने लगते हैं । यदि आप अपने गुस्से पर नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं तो आप नीचे दिए गए उपायों में से कोई उपाय चुन सकते हैं।
क्या करे जब आपको गुस्सा आये?
उल्टी गिनती करना
उल्टी गिनती गिनने से आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और 10 से 1 तक उल्टी गिनती करने से आपको स्वभाव और भाषा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
टहलें
थोड़ा बहुत टहल कर आप अपने अपने क्रोध पर अंकुश लगा सकते है। इसके लिए, चलते समय अपने कदमों पर ध्यान दें। मन को शांत करके क्रोध पर नियंत्रण रखें। स्थान बदलने से स्थिति प्रभावित हो सकती है, जो क्रोध की तीव्रता को कम करने में मदद करती है। नतीजतन, जब भी किसी को गुस्सा आता है, तो बिना ज्यादा बात किये वहाँ से उठना और थोड़ा टहल लेना बेहतर विकल्प है।
मैडिटेशन करें
मैडिटेशन का अभ्यास करने से गुस्सा कम करने में मदद मिल सकती है । इस प्रकार के ध्यान में, मस्तिष्क मन को शांत करता है और इसे तीव्र आनंद की स्थिति में लाता है। इस तरह, गुस्से को कम करने के लिए ध्यान लगाकर, व्यक्ति क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकता है।
गहरी सांस लें
वास्तव में, धीमी, गहरी साँस लेने से क्रोध को नियंत्रण में किया जा सकता है । इसके लिए बेहतर होगा कि आप काउंटिंग करते हुए गहरी सांस लें, इससे गुस्से को शांत करने में बहुत मदद मिलती है । मैडिटेशन में ये दोनों प्रक्रियाएँ शामिल हैं।
संगीत सुनें
मधुर संगीत क्रोध को कम करता है। मधुर संगीत सुनने से गुस्से को स्वयं पर हावी होने से रोका जा सकता है। म्यूजिक थेरेपी मन में पनपनें वाले नकारात्मक विचारों को रोकता है और मन को शांत करता है।
चुप रहें
कुछ न कहने और चुप रहने से गुस्सा कम होता है। लोगों का मानना है कि इस विकल्प के इस्तेमाल से गुस्से को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है। क्रोध आने पर खुद को शांत रखें, और कुछ समय के लिए बोलने से बचें। यह आपको दूसरे को सुनने और उनकी बात को समझने का समय देगा । इसके अतिरिक्त, यह क्रोध को नियंत्रित करता है और बेहतर और स्पष्ट प्रतिक्रिया देने में सहायता करता है।
अच्छी नींद ले
रात को अच्छी नींद लेना गुस्सा कम करने का एक अच्छा तरीका है। हृदय रोगियों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त नींद नहीं मिलने पर लोगो को गुस्सा आता है। इस वजह से, यह कहना सही है कि अपर्याप्त नींद के कारण लोग अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं।
मुझे उम्मीद है कि आपको मेरी पोस्ट अच्छी लगी होगी। इस लेख में मैंने गुस्से को कम करने के उपायों के बारे में चर्चा की है। अगर आपको यह समस्या है, तो ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें।